Hot Yoga

Min blogg har nästan blivit som ett litet yoga forum nu. Nästa yogaform jag vill dela med mig av är Hot yoga.
 
 
Vad är hot yoga?
Det är inte samma sak som bikram yoga utan Hot Yoga utförs i ett varmt rum med tropisk värme. Det är en annorlunda ,och väldigt svettig, träningsform som systematiskt arbetar igenom hela kroppen. Värmen ger en djupare stretch, läkning, ökad syresättning och cirkulation. 
 
Effekterna fysiskt:
Fysiskt är Yoga positionerna designade att arbeta muskulärt och sträcka ut muskulaturen men också göra musklerna, leder och ligament starkare. När du tränar Hot Yoga förbättras kroppens alla invärtes system som hjärta, lungor, mjälten, njurar, lever och tarmssystem.
 
Effekterna mentalt:
Din hjärna och sinne stimuleras och stärks.
Metodens syfte är att balansera och stärka kroppen, stilla sinnet och ge näring till själen
 
Att tänka på:
DRICK mycket vatten innan och under klassen och fyll även på med elektrolyter efter klassen. Kokosvatten, sportdryck, smoothie, kombucha... ni vet vad jag menar :)
 
Mitt betyg:
Efter första klassen kände jag mig helt tom i kroppen, helt slut på varende svettdroppe. Det är ett väldigt ansträngande pass som kräver både styrka, uthållighet och att man har laddad kroppen med energi och vätska under dagen. Om man inte gillar värme och fuktigt klimat kankse det inte är något för dig då andningen blir väldigt "trög" och långsam i värmen. Men kan man hitta in i det lugnet och gillar en utmaning ska du absolut testa. Det finns olika typer  som utmanar kroppen på olika sätt så välj det som passar dig bäst. 

Yoga girl

Jag av alla har blivit en riktig yoga fantast här nere. Min tidigare inställning till yoga och liknande typer av träning har varit att det inte ger mig något och att jag tycker det är tråkigt. Jag vill svettas och då menar jag svettas när jag tränar, annars tycker jag inte att jag har tränat. Men jag har hittat en ny sida som jag verkligen känner är bra för min kropp och kompletterar min andra högintensiva träning väldigt bra. Mitt träningsschema har utökats med minst två yogaklasser per vecka!
Så vad har vi lärt oss av detta: YOGA MER!
Jag tränar på att kunna stå i crow pose och sedan gå över till Sirsasana (huvudstående), men det krävs lite mer träning, återkommer med detta senare!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Såhär blir bilderna ibland när man använder självutlösaren, jag är liksom inte alltid så snabb, haha. 
Mina byxor är från Kari Traa (butterfly-capri) och de är grymt sköna! 
 

Yin yoga

Jag går på 1 timme yoga i lululemons butik varje tisdagkväll. Det är olika instuktörer och olika typer av yoga varje gång. De tidigare tillfällena har varit riktigt svettiga och jobbiga pass med mycket rörelser och djupa stretcher. Igår var det något som kallades för yin yoga och jag tyckte själv att det var den "jobbigaste" yogan jag testat. Inte fysiskt utan mer psykiskt utmanande för mig. Man höll varje position i fem minuter vilket är väldigt lång tid när man är i en djur stretch position, till och med lite smärtsamt. Men instruktören var väldigt duktig och coatchade oss igenom övningarna.
 
Tänkvärt
En position som var den svåraste var väldigt smärtsam stretch i fötterna. Jag kände att jag ville ge upp efter en minut men då berättade instruktören att vi skulle finna oss i nuet, finna oss i smärtan vilket jag tyckte var väldigt konstigt. Han berättade om att han för en månad sedan varit och rest i indonesien och blivit biten av en insekt som var väldigt giftig. Idag smärtar det i hans leder så fort han rör sig, han beskrev det som att gå på glassplitter varje gång han sätter ner foten. Först hade han ångrat att han gjorde denna resan, sagt till sig själv varför?! Sen insåg han att han inte kunde göra det ogjort och började istället tänka framåt. Tänk om det fanns någon medicin som kunde hjälpa, tänk om han kunde vara smärtfri om ett år. Men sedan insåg han att han inte kan påverka framtiden heller, och poängen med det hela var att finna sig i nuet och acceptera det som det är. Efter hans historia vågade jag verkligen inte släppa den smärtsamma positionen utan försökte hitta lugn i där jag var.
Jag tycker inte det är optimalt att finna sig i smärta men det var väldigt tänkvärt att faktiskt acceptera saker som dom är just nu, bra för mig som alltid blickar framåt och stressar runt mot nya mål och nya äventyr!
 
Vad är yin yoga?

Det är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yin delar som bindvävnad, leder och ligament. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden som man jobbar med. Man utför alla övningar på golvet och man håller varje position mellan tre till fem minuter, med musklerna avslappnade och med medveten andning för att fokusera kropp och sinne på vad som händer. 
Enligt yin yoga måste man träna och mjuka upp leder, ligament och bindvävnad för att behålla en rörlig och ungdomlig kropp, undvika ledproblem, ryggproblem etc. Men dessa kan man inte träna som muskler utan de måste tränas enligt Yin-metoden.
 
 
Fördelar med yin yoga
  • Stretchar och ger flexibilitet till kroppens bindvävnad
  • Förbättrad flexibilitet i ryggrad och höft
  • Skapar en terapeutisk påverkan på lederna som får ökad ledvätska
  • Lugnare sinnelag, emotionell balans, ger övning i att hålla sig lugn när man utsätts för intern och extern stress
  • Stimulerar kroppens inre organ
  • Förser ryggraden med vätska och ger bättre cirkulation av vätskan
  • Stoppar upp åldrandet genom att lederna behåller sin mjukhet och rörlighet
  • Förbättrar och balanserar livsenergin (chi, qi, prana) via kroppens bindvävnad
 
 Svanen, stretchar ut i höfter, lår och bäckene.
 
bilder kommer ifrån yoga-guiden.se, yinyoga.se