Snacking

Lite bilder från min instagram de senaste dagarna.
Idag var det sista dagen på jobbet så nu har jag några dagar på mig att packa och fixa med det sista innan det bär av till Melbourne på fredag morgon. Om ni har varit i Melbourne och har några tips får ni gärna dela med er.
 
 
Kokosyoghurt med bär och mango
 
 
Emma och jag har en pooldag.
 
 
Jag gör choklad granola på jobbet.
 
 
Beach day
 
 
Flat white mad mandel mjölk, kafffekärlek <3

Poolside

Söndagar vid poolen är de bästa om jag får välja. En bra bok, mycket vatten, musik i lurarna, hög solskyddsfaktor och en TRIANGL-bikini är allt som behövs för en perfekt söndag. I eftermiddags har jag slappat i skuggan (det är
för varmt i solen) vid poolen med en bok och bra musik. Det blev många dopp och jag kan inte riktigt förstå hur kallt ni har det där hemma när här är så varmt och skönt. 
Söndagar är mina skypekvällar så jag ska göra lite kvällsfika innan jag bänkar mig framför skype :) 
Hej svejs!
 
 

Keep calm and drink more water

Vatten är vårt viktigaste livsmedel. Vi klarar oss utan mat i flera dagar, men bara inågra dygn utan vätska innan komplikationer uppstår. En vuxen människa består av ca 65% vatten. Vatten renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln samt för att hålla alla organ i full hälsa.Om kranvattnet håller hög kvalitet spelar det, ur hälsosynpunkt, ingen roll om man dricker kranvatten eller förpackat vatten. Rekommendationen för dagligt vätskeintag är 30 ml vätska/kg kroppsvikt/dag. 
  
Träning
Din kropp behöver vätska – i synnerhet när du tränar. Ett vätskeunderskott på endast 1 % kan försämra din fysiska prestationsförmåga och därför är det viktigt att bibehålla kroppens vätskebalans under träning. Vätskebalansen regleras inte enbart av vatten utan också i hög grad av kolhydrater och mineraler. Du ska inte bara dricka under träning utan även lika mycket före och efter om du vill få bästa möjliga resultat av träningstimmarna. Det är även viktigt att tänka på saltbalansen och inte bara vätskebalansen om du tränar mycket eller är i ett varmt land. För låg saltbalans leder ofta till kramp, lägre blodtryck, yrsel och allmän svaghet. Så om du svettas mycket se till att du även får i dig mineraler och varva vanligt vatten med kokosvatten och sportdryck. 
 
8 anledningar till att dricka vatten
  • Vatten behövs för ämnesomsättningen, näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperatur och kroppens PH-värde.
  • Vatten behövs för att kroppen ska fungera optimalt, lever njurar, matsmältning, leder m.m.
  • Vatten är bra för din koncentrationsförmåga och uthållighet. Vatten behövs för musklernas återhämtning vid fysisk aktivitet.
  • Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier.
  • Vatten behövs för kroppens naturliga rening. Det forslar bort gifter, toxiner, av olika slag genom kroppens reningsorgan.
  • Vatten kan minska effekterna av stress och trötthet.
  • Vatten är bra för hud, hår och naglar, ger helt enkelt en boost för naturlig skönhet.
  • Kroppens glykogenförråd byggs upp av kolhydrater. När glykogenet bryts ner  till glukos frisätts även bundet vatten. Därför behövs vatten för att bygga upp våra energi- och vätskedepåer. 500 g kolhydrater binder 1,5 L vatten.
text källa: slv.se, matvett.se
 
 
 
 
Mellanmål vid poolen: vattenmelon, jordgubbar och mango!