Coco banana

Happy Australia day everyone!
Min nationaldag rivstartade med ett crossfit pass i athletic zone med ett gyrmt gäng peppade människor. Vi delades in i grupper om 4 och hade följande upplägg att göra på 35 minuter:
 
3 set med 10 pullups, (jag tog hjälp av ett gummiband)
60 reps, squat med stång: 35 kg för tjejer
60 reps dumbbell push press: 10 kg hantlar för tjejer
60 burpees
400 m sprint
x 4 varv
 
bilder från function wells facebook sida
 
 
 
Jag (fläta, limegrönt linne) är precis bakom och till höger om killen i adidas tröja.
 
 
Det var extremt jobbigt, jag har verkligen inte styrkan men springer om de andra när det är sprint. Det var riktigt kul och man fick en bra teamkänsla och hejade på varandra hela vägen! 

Nu till min rubrik: coco banana :) Det blev namnet på min återhämtnings dryck direkt efter dagens pass. Plus att jag saknar min coco banana (pojkvän) som bara den. Dags att bege mig, ska möta upp några vänner och relaxa vid poolen! Kram på er!
 
 
 Coco banana smoothie
1 fryst banan
2 dl mandelmjölk
2 msk kokosyoghurt
1 msk raw kakao
1 msk riven kokos
3 msk raw protein, choklad/kokos
1 dadel
Mixa allt och drick! 
 
bild från: minimalistbaker.com

AMRAP- high intensity exercise

Hej bloggen!
Idag har jag ett träningstips för er som går snabbt att utföra (30 min), du behöver inget gym eller redsakp och det är grymt effektivt. Upplägget består av en AMRAP som står för as many rounds as possible. Du ska alltså på en bestämt tid göra så många varv du hinner av ett antal övningar. Mitt upplägg ser ut såhär:
 
Börja med 5 minuter hopprep eller jogg som uppvärmning. 
20 min AMRAP: sätt en klocka på 20 minuter och gör så många varv du hinner av övningarna nedan:
10 burpees
20 crunches
60 sek planka
 30 armhävningar ( först på tå sen knä när du inte orkar fler)
50 lunges (utfallssteg), 25 stycker per ben
60 sek höga knän
Avslute med lite nedvarning och stretch.
HEJA HEJA!
 
 
 
 

Lorna Jane active living room

Fredag och äntligen helg! Jag kom precis hem från after work :) Alldeles lagom för ikväll, ska sätta på en film nu och sen sova! 
Imorgon bitti har jag bokat mig på ett cirkelträningspass på Lorna Janes studio här i Queensland. Var inne i deras butik idag och kollade in alla snygga träningskläder, tyvärr är de väldigt dyra! Köpte i alla fall ett medlemskort så att jag kan testa att gå på deras klasser i en månad.
Det är roligt för just i detta området av Brisbane som jag bor i, teneriffe, är det väldigt stort med hälsa och träning. När som på dygnet ser man folk som är ute och motionerar, verkligen galet, jag blir imponerad varje dag att de orkar springa ute i solen när det är 30 grader! 
 
Plockade ut några favoriter från Lorna Jane butiken idag. De har öppnat två butiker i Stockholm så det är ett hett tips att besöka om du gillar att träna och inte vill ha på dig samma som alla andra.
 
bilderna kommer från lornajane.com.au (pinterest)